健康有道网
健康有道网/美容美体/丰胸减肥/文章正文

掌握方法 美臀并非遥不可及

2017-01-11 19:30互联网

掌握方法 美臀并非遥不可及

桥式瑜伽动作

1.身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

2.吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。

3.保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

4.吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板

掌握方法 美臀并非遥不可及

仰卧法

1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

下蹲法

1.挺直站立,注意脚尖左右平行,双臂展开与肩同宽。收腰,注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2.慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3.保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下,且腰部不能弯曲。

4.大腿与地面平行,膝盖不能过度向前,继续弯曲膝盖,腰部下移。再慢慢回到起初的位置,就这样重复10~15次。

猜您喜欢

延伸阅读

春季健脾祛湿汤

  • 春季健脾祛湿汤
  • 春季健脾祛湿汤
  • 春季健脾祛湿汤
节气饮食59分钟前

止痒偏方有哪些

  • 止痒偏方有哪些
  • 止痒偏方有哪些
  • 止痒偏方有哪些
偏方方剂59分钟前

排卵期怀孕几率

  • 排卵期怀孕几率
  • 排卵期怀孕几率
  • 排卵期怀孕几率
人群常识59分钟前

老婆性欲太强令我害怕,怎么办?

两性常识59分钟前
老婆性欲太强令我害怕,怎么办?

全球十大离奇雷击事件:一人遭劈7次

  • 全球十大离奇雷击事件:一人遭劈7次
  • 全球十大离奇雷击事件:一人遭劈7次
  • 全球十大离奇雷击事件:一人遭劈7次
奇闻异事59分钟前

激光祛斑后脸痒 激光祛斑后不适反应的应对方法

  • 激光祛斑后脸痒 激光祛斑后不适反应的应对方法
  • 激光祛斑后脸痒 激光祛斑后不适反应的应对方法
  • 激光祛斑后脸痒 激光祛斑后不适反应的应对方法
美白美容59分钟前

激光祛斑的危害 激光祛斑不可不预习的功课

  • 激光祛斑的危害 激光祛斑不可不预习的功课
  • 激光祛斑的危害 激光祛斑不可不预习的功课
  • 激光祛斑的危害 激光祛斑不可不预习的功课
美白美容59分钟前

激光祛斑后能吃鸡蛋吗 激光祛斑后仍需注意饮食

  • 激光祛斑后能吃鸡蛋吗 激光祛斑后仍需注意饮食
  • 激光祛斑后能吃鸡蛋吗 激光祛斑后仍需注意饮食
  • 激光祛斑后能吃鸡蛋吗 激光祛斑后仍需注意饮食
美白美容59分钟前

如何去掉痘坑痘印 四招完美对抗痘坑和痘印

  • 如何去掉痘坑痘印 四招完美对抗痘坑和痘印
  • 如何去掉痘坑痘印 四招完美对抗痘坑和痘印
  • 如何去掉痘坑痘印 四招完美对抗痘坑和痘印
美白美容2小时前

痘印一般多久会消失 脸上痘印如不护理难消除

  • 痘印一般多久会消失 脸上痘印如不护理难消除
  • 痘印一般多久会消失 脸上痘印如不护理难消除
  • 痘印一般多久会消失 脸上痘印如不护理难消除
美白美容1小时前