健康有道网
健康有道网/美容美体/丰胸减肥/文章正文

掌握方法 美臀并非遥不可及

2017-01-11 19:30互联网

掌握方法 美臀并非遥不可及

桥式瑜伽动作

1.身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

2.吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。

3.保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

4.吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板

掌握方法 美臀并非遥不可及

仰卧法

1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

下蹲法

1.挺直站立,注意脚尖左右平行,双臂展开与肩同宽。收腰,注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2.慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3.保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下,且腰部不能弯曲。

4.大腿与地面平行,膝盖不能过度向前,继续弯曲膝盖,腰部下移。再慢慢回到起初的位置,就这样重复10~15次。

猜您喜欢

延伸阅读

孕妇临产前的症状

病症经验3天前
孕妇临产前的症状

冬天皮肤瘙痒怎么办 七大绝招赶走皮肤瘙痒

  • 冬天皮肤瘙痒怎么办 七大绝招赶走皮肤瘙痒
  • 冬天皮肤瘙痒怎么办 七大绝招赶走皮肤瘙痒
  • 冬天皮肤瘙痒怎么办 七大绝招赶走皮肤瘙痒
美白美容3天前

步行也要讲究方法 脚底功夫不可小视[图]

旅游户外3天前
步行也要讲究方法 脚底功夫不可小视[图]

揭秘人为什么会打嗝(图)

奇闻异事3天前
揭秘人为什么会打嗝(图)

奇!热毛巾敷头能助性

两性技巧3天前
奇!热毛巾敷头能助性

自体脂肪隆胸的危害识别?

丰胸减肥59分钟前
自体脂肪隆胸的危害识别?

丰胸食谱魔鬼身材吃出来

丰胸减肥59分钟前
丰胸食谱魔鬼身材吃出来

如何按摩丰胸效果好 视频学不会请看这里

丰胸减肥59分钟前
如何按摩丰胸效果好 视频学不会请看这里

2013春季韩式妆容 可爱萌感升级

  • 2013春季韩式妆容 可爱萌感升级
  • 2013春季韩式妆容 可爱萌感升级
  • 2013春季韩式妆容 可爱萌感升级
化妆技巧59分钟前

初学化妆如何画韩系橘色眼妆 打造温婉型浪漫小女人

  • 初学化妆如何画韩系橘色眼妆 打造温婉型浪漫小女人
  • 初学化妆如何画韩系橘色眼妆 打造温婉型浪漫小女人
  • 初学化妆如何画韩系橘色眼妆 打造温婉型浪漫小女人
化妆技巧59分钟前