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怎么运动可以助你远离疾病

2013/1/16 健康有道网

  工作再累也要运动,在这位每天直接与心脏面对面的心外科专家看来,心脏是人体一生中最辛苦的器官,只要人活着它就在“干活”。它如此重要又无可替代。张主任说,他年轻时也和很多人一样,对健康不是很重视,总觉得什么冠心病、心梗等与自己八竿子打不着。作为一名心外科大夫,见多因心、肺问题向他求医的患者,他逐渐意识到:如果不注意,躺在手术台上的下一个可能就是你自己。如果你和他一样爱吸烟、熬夜、胡吃海塞、不爱运动,他们的心脏出了问题,谁能保证你的就不出问题呢?真出问题,后悔就晚
  发表在最近出版的《国际临床实务期刊》上的这项研究称,运动减少了某些癌症、失智、勃起功能障碍等性功能问题、Ⅱ型糖尿病、心脏病、中风、忧郁、高血压以及其他某些疾病的风险。除了戒烟以外,一个人可以维持健康的最佳方式就是进行有规律的运动。
  该研究回顾了40份发表在2006至2010年间的最新国际研究报告,内容聚焦在男性的健康,但研究结果可以运用到两性以及各个年龄层。研究结果如下:
  1.不论男性和女性,增加运动与减少大肠癌有着密切的关系。
  2.工作时较常活动而不是久坐办公桌的男性,患前列腺癌的概率较低。
  3.从事体能运动的男性较不会有勃起问题。
  4.体能活动降低了老年人患痴呆症的风险。
  研究人员说,18至65岁的健康成人应该每周进行150分钟的中度运动,相当于每周有5天,每天散步约30分钟;运动强度较强者,如慢跑者,应每周运动3次,每次20分钟。
  运动还可以帮助老年人维持平衡和灵活性。因此,研究人员建议,不要因为年龄增长而减少体能活动,而是要试着增加健身活动。
  研究人员认为,为了获得最大的健康效果,人们应该运动,不要吸烟,养成健康的饮食习惯,身体质量指数小于25。一个人的这些健康特点越多,其发生慢性疾病的概率就会越低。即使没办法戒烟和维持健康体重,经常进行有规律的运动仍有助于健康。
  散步、骑自行车、跑步、跳舞、游泳、园艺都被视为体能活动。对于那些认为为时已晚者,研究人员指出,只要进行有益于健康的体能活动什么时间开始都不会晚。

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