健康有道网
健康有道网/美容美体/丰胸减肥/文章正文

掌握方法 美臀并非遥不可及

2017-01-11 19:30互联网

掌握方法 美臀并非遥不可及

桥式瑜伽动作

1.身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

2.吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。

3.保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

4.吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板

掌握方法 美臀并非遥不可及

仰卧法

1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

下蹲法

1.挺直站立,注意脚尖左右平行,双臂展开与肩同宽。收腰,注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2.慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3.保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下,且腰部不能弯曲。

4.大腿与地面平行,膝盖不能过度向前,继续弯曲膝盖,腰部下移。再慢慢回到起初的位置,就这样重复10~15次。

往下拉,精彩在后面哦!

鲜玉米怎么吃_吃鲜玉米有什么好处

滋补调理59分钟前
鲜玉米怎么吃_吃鲜玉米有什么好处

生痔疮怎么办

偏方方剂59分钟前
生痔疮怎么办

怀胎几个月生孩子

人群常识59分钟前
怀胎几个月生孩子

青春期性意识发展的4个阶段

两性常识59分钟前
青春期性意识发展的4个阶段

极具诱惑!探秘世界上最吸引人的工作

奇闻异事59分钟前
极具诱惑!探秘世界上最吸引人的工作

简单有效的颈椎瑜伽

舞蹈瑜伽59分钟前
简单有效的颈椎瑜伽

简单面膜的做法 7种简单敷面方法还你年轻肌肤

美白美容59分钟前
简单面膜的做法 7种简单敷面方法还你年轻肌肤

股四头肌肌腱断裂

预防59分钟前
股四头肌肌腱断裂

风热咳嗽症状

滋补调理1天前
风热咳嗽症状

h7n9能治好吗

中医术语1天前
h7n9能治好吗

眼袋怎么消除按摩法 中医按摩简单易学9招解决眼袋问题

美白美容59分钟前
眼袋怎么消除按摩法 中医按摩简单易学9招解决眼袋问题

自制补水面膜制作方法大全 简单水果蔬菜补水面膜做法

美白美容59分钟前
自制补水面膜制作方法大全 简单水果蔬菜补水面膜做法

简单面膜的做法 7种简单敷面方法还你年轻肌肤

美白美容1小时前
简单面膜的做法 7种简单敷面方法还你年轻肌肤

脂肪粒怎么去除小窍门 10种方法告别脸上小疙瘩

美白美容2小时前
脂肪粒怎么去除小窍门 10种方法告别脸上小疙瘩

用白醋洗脸的正确步骤 正确使用白醋洗脸注意8大点

美白美容2小时前
用白醋洗脸的正确步骤 正确使用白醋洗脸注意8大点