健康有道网
健康有道网/运动/旅游户外/文章正文

研究指出:使用登山杖可减轻登山后肌肉疼痛

2017-01-11 19:30互联网

  登山杖的使用从很早以前就已经开始了,只是那时候大家都把它称之为"手杖"、"拐杖",而且在早期登山,拿拐杖爬山通常被视为老人家的专利!一直到近几年登山杖的使用技术被有心人士引进之后,开始在各处的山友中燃起了使用登山杖的风气,直到今日,虽然不能说是人手一只,但是至少在各地组队登山的成员之中,或多或少都会看到登山杖的身影,可见得使用登山杖的观念已逐渐被大家所接受。

  但使用登山杖的好处是什么呢,近日国外一研究就此给出了答案:使用登山杖可减轻登山后肌肉疼痛。

  日前,美国“每日科学”网站报道,一项最新的研究显示,使用登山杖可以明显减轻登山后的肌肉疼痛,让体力恢复得更快。报道称,英国诺桑比亚大学的研究者组织了37名健康男女攀登斯诺敦山,他们被随机分为两组———一组使用登山杖,另一组徒手爬山。两组志愿者的负重、饮食和作息安排完全一样。爬山过程中,研究者测量他们的心率、肌力和肌肉损伤程度。研究结果显示:与徒手登山者相比,使用登山杖的志愿者肌肉酸痛感较轻,肌力衰退得少,且体力恢复更快。此外,持手杖者体内反映肌肉损伤程度的肌氨酸水平可忽略不计。

  对此,国际越野行走协会中国总教练姚新新告诉《生命时报》记者,在徒步越野和登山中使用双手杖在欧美国家已经风靡多年。他介绍说,此手杖叫做“越野登山杖”。手杖的制作材料为碳纤维合成物,又轻又结实。上端有腕带可固定在手腕上,下端是弹性极好的橡胶防滑头。在登山过程中,健身者可以充分利用手杖的支撑作用,明显减轻膝关节承受的压力。“这一点对骨关节开始退化的中老年人来说至关重要。”姚新新说。登山运动,尤其下山的动作对膝关节的损伤特别大,医生一般不建议中老年人登山。可有了登山杖的支撑,只要关节炎不是很严重,中老年人也可以参与了。

  此外,登山时手杖增加了上肢的动作,运动量又得以提高。“徒手快走或登山只能动员70%的肌肉参与,而使用登山杖后,90%的肌肉都参与进来、得到锻炼。持手杖行走的运动量其实相当于慢跑。”姚新新说。由于手杖抵消了下肢部分压力,锻炼者登山后不会感到明显的腰酸腿痛,让艰苦的登山活动变得轻松,同时运动强度不减反增。

  最后,协会田庆华教练介绍了登山杖的简单使用要领:手杖长度根据个人身高调节,一般为肘关节呈90度角时,戴上腕带手握登山杖刚好触地;下山时手杖可稍稍调长,横穿斜坡时,手杖可一长一短;走较硬地面使用防滑头,防滑头的尖部要朝前,走沙地或松软地面时取下防滑头;走平路或缓坡时,双杖交替支撑,上山时双杖同时向后支撑,下山时同时向前支撑。
日前,美国“每日科学”网站报道,一项最新的研究显示,使用登山杖可以明显减轻登山后的肌肉疼痛,让体力恢复得更快。报道称,英国诺桑比亚大学的研究者组织了37名健康男女攀登斯诺敦山,他们被随机分为两组———一组使用登山杖,另一组徒手爬山。两组志愿者的负重、饮食和作息安排完全一样。爬山过程中,研究者测量他们的心率、肌力和肌肉损伤程度。研究结果显示:与徒手登山者相比,使用登山杖的志愿者肌肉酸痛感较轻,肌力衰退得少,且体力恢复更快。此外,持手杖者体内反映肌肉损伤程度的肌氨酸水平可忽略不计。

  对此,国际越野行走协会中国总教练姚新新告诉《生命时报》记者,在徒步越野和登山中使用双手杖在欧美国家已经风靡多年。他介绍说,此手杖叫做“越野登山杖”。手杖的制作材料为碳纤维合成物,又轻又结实。上端有腕带可固定在手腕上,下端是弹性极好的橡胶防滑头。在登山过程中,健身者可以充分利用手杖的支撑作用,明显减轻膝关节承受的压力。“这一点对骨关节开始退化的中老年人来说至关重要。”姚新新说。登山运动,尤其下山的动作对膝关节的损伤特别大,医生一般不建议中老年人登山。可有了登山杖的支撑,只要关节炎不是很严重,中老年人也可以参与了。

  此外,登山时手杖增加了上肢的动作,运动量又得以提高。“徒手快走或登山只能动员70%的肌肉参与,而使用登山杖后,90%的肌肉都参与进来、得到锻炼。持手杖行走的运动量其实相当于慢跑。”姚新新说。由于手杖抵消了下肢部分压力,锻炼者登山后不会感到明显的腰酸腿痛,让艰苦的登山活动变得轻松,同时运动强度不减反增。

  最后,协会田庆华教练介绍了登山杖的简单使用要领:手杖长度根据个人身高调节,一般为肘关节呈90度角时,戴上腕带手握登山杖刚好触地;下山时手杖可稍稍调长,横穿斜坡时,手杖可一长一短;走较硬地面使用防滑头,防滑头的尖部要朝前,走沙地或松软地面时取下防滑头;走平路或缓坡时,双杖交替支撑,上山时双杖同时向后支撑,下山时同时向前支撑。

往下拉,精彩在后面哦!

鲜玉米怎么吃_吃鲜玉米有什么好处

滋补调理59分钟前
鲜玉米怎么吃_吃鲜玉米有什么好处

生痔疮怎么办

偏方方剂59分钟前
生痔疮怎么办

怀胎几个月生孩子

人群常识59分钟前
怀胎几个月生孩子

青春期性意识发展的4个阶段

两性常识59分钟前
青春期性意识发展的4个阶段

极具诱惑!探秘世界上最吸引人的工作

奇闻异事59分钟前
极具诱惑!探秘世界上最吸引人的工作

简单有效的颈椎瑜伽

舞蹈瑜伽59分钟前
简单有效的颈椎瑜伽

简单面膜的做法 7种简单敷面方法还你年轻肌肤

美白美容59分钟前
简单面膜的做法 7种简单敷面方法还你年轻肌肤

股四头肌肌腱断裂

预防59分钟前
股四头肌肌腱断裂

风热咳嗽症状

滋补调理1天前
风热咳嗽症状

h7n9能治好吗

中医术语1天前
h7n9能治好吗

龙门速通小周天即修炼和服用通周丹丸

武术健身59分钟前

8分钟瑜伽提臀瘦腿训练

舞蹈瑜伽59分钟前
8分钟瑜伽提臀瘦腿训练

普热峰

旅游户外59分钟前
普热峰

果洛峰

旅游户外59分钟前
果洛峰

格拉岗日

旅游户外59分钟前
格拉岗日